Aerobikas treniņi

Plūstošas kustības, spēks un lokanība vienā harmoniskā treniņā. Pilates Flow apvieno Pilates vingrojumus nepārtrauktā un ritmiskā kustību secībā, īpašu uzmanību pievēršot elpošanai, ķermeņa centram un kustību kvalitātei. Plūstošais nodarbības formāts palīdz ne tikai stiprināt muskulatūru, bet arī uzlabot mobilitāti un koordināciju. Lieliska izvēle tiem, kuri vēlas efektīvu, bet vienlaikus harmonisku visa ķermeņa treniņu.

Ieguvumi: stiprāks un lokanāks ķermenis, labāka koordinācija, stāja, kustību kvalitāte un ķermeņa izjūta.

TRENIŅŠ NOTIEK:
Otrdienās 19:00

Nodarbība sastāv no iesildīšanās (kardio), intervāla/apļa treniņa un izstaipīšanās. Vingrojumi ir sadalīti pa “pieturām” un katrā pieturā tiek veikti vingrojumi, ko katrs dalībnieks veic sev atbilstošā tempā. Starp pieturām ir pauze.
Šo nodarbību raksturo:
- vidēja intensitāte;
- slodze visām muskuļu grupām;
- tiek attīstīta izturība un spēks.
Ieguvumi: labāka fiziskā izturība, spēks un darba spējas, efektīva kaloriju patēriņa veicināšana un uzlabota vispārējā fiziskā forma.

TRENIŅŠ NOTIEK:
Pirmdienās 19:00 un Trešdienās 19:30

Atrodi mieru kustībā un atbrīvo ķermeni no ikdienas saspringuma. CIGUNS ir lēnu, plūstošu kustību, elpošanas un koncentrēšanās prakse, kas palīdz uzlabot ķermeņa mobilitāti, līdzsvaru un pašsajūtu. Nodarbības laikā tiek pievērsta uzmanība kustību kvalitātei, elpošanai un ķermeņa atslābināšanai. Tā ir piemērota arī cilvēkiem, kuri ikdienā izjūt muskuļu saspringumu, stīvumu vai pavada daudz laika sēdus.

Ieguvumi: labāka lokanība un kustību amplitūda, dziļāka elpošana, mazāks ķermeņa saspringums un uzlabota ķermeņa izjūta. Pēc vakara nodarbības labs miegs garantēts!

TRENIŅŠ NOTIEK:
Otrdienās, Ceturtdienās 08:00 un Ceturtdienās 19:00

Stiprini ķermeņa centru, uzlabo stāju un kusties pārliecinošāk.
Pilates ir efektīva vingrošanas metode, kuras pamatā ir kontrolētas un precīzas kustības, elpošana un dziļās muskulatūras aktivizēšana. Nodarbībā tiek stiprināti vēdera, muguras un iegurņa zonas muskuļi, vienlaikus uzlabojot lokanību, līdzsvaru un ķermeņa kontroli. Pilates ir piemērots gan iesācējiem, gan tiem, kuri vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību.
Nodarbībās tiek izmantotas mazās bumbas un nūjas, īpašu uzmanību pievēršot pēdu vingrinājumiem.

Ieguvumi: stiprāks ķermeņa centrs, labāka stāja, lokanība, līdzsvars un kvalitatīvāka ķermeņa kustība.

TRENIŅŠ NOTIEK:
Otrdienās un Ceturtdienās 09:30, kā arī Ceturtdienās 17:00

Core Training ir vidējas intensitātes treniņš, kas stiprina ķermeņa centru - dziļos vēdera, muguras un iegurņa muskuļus.
Iesildīšanās daļa locītavu mobilitātei un sirdsdarbības paaugstināšanai

Kas ir iekļauts?
Intervāla pieejas treniņu apļi ar vingrinājumiem korsetes daļai, līdzsvaram (planki, sānu planki, rotācijas) un sēžas, kāju muskuļiem (pietupieni, izklupieni).
Jaudas intervāli ar Tabatas elementiem - īsi, intensīvi vingrinājumi.
Atsildīšanās ar elpošanu un ķermeņa muskuļu izstaipīšanu.

TRENIŅŠ NOTIEK
Otrdienās 17:30 un Piektdienās 18:00 Boksa zālē

BODYART funkcionāls un holistisks treniņš, kas apvieno kardio vingrinājumus ar spēka, lokanības un līdzsvara attīstīšanu. Šī treniņa pamatā spēks mijas ar atbrīvošanos, sasprindzinājums ar relaksāciju, augšupejošas un lejupejošas kustības, ieelpa un izelpa.
Nodarbība ietver kardio, fizioterapijas, ārstnieciskās vingrošanas, pilates, jogas, elpošanas tehniku, kā arī klasiskā spēka un lokanības treniņu elementus

TRENIŅŠ NOTIEK
Otrdienās 18:00

Vingro jautrāk un izaicini savu ķermeni jaunā veidā! Pilates Fitball apvieno klasiskos Pilates vingrojumus ar vingrojumiem uz fitnesa bumbas, padarot treniņu dinamiskāku un daudzveidīgāku. Nestabilā bumbas virsma liek ķermenim aktīvāk iesaistīt dziļo muskulatūru, lai saglabātu līdzsvaru un kontroli. Tā ir lieliska izvēle tiem, kuri vēlas stiprināt ķermeni un vienlaikus uzlabot koordināciju un kustību stabilitāti.

Ieguvumi: stiprāka dziļā muskulatūra, labāks līdzsvars un koordinācija, uzlabota stāja un ķermeņa kontrole.

TRENIŅŠ NOTIEK
Otrdienās 17:00